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當孩子進行密集地訓練卻得不到進步，這時候就（jiù）該反思拓（tuò）展訓練的頻率是否過於頻繁，在未給予身體足夠的時間恢複（fù），即開始下一次的訓練。如此一來，拓展訓練會使得孩子的體能反而隨著（zhe）次次的訓（xùn）練（liàn）而逐漸衰退。那（nà）麽健身的科學性大家不得不重視起來
正確的訓練方法應該是在（zài）身體自前次訓練恢複並達到超補償後(約24至36小時)再開始下一（yī）次的（de）訓練，才能使體（tǐ）能持續穩定地進步。此外，訓練的份量必須配合體能的進步而（ér）逐漸增強，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長期的進展，不（bú）致（zhì）停滯在高（gāo）原期。
第一天訓（xùn）練胸部、背部，第二（èr）天訓（xùn）練（liàn）肩部、臂部，第三天柔軟度及有氧（yǎng）訓練，第四天開始重複前三天的周期。如此各部位在訓練後均有兩天（tiān）的休息，可避免過度訓（xùn）練及運動傷害的發生。
一星期至少要有一（yī）天休息。留一些時間讓選手在激烈訓練（liàn）後恢複（fù）體力或肌肉能源是必要的（de）。休息方式亦可（kě）采用訓練三天後休息（xī）一天，而後再（zài）訓練六天後休息一天（tiān）之方式循環。
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